Milyen napirend kell a jó alváshoz?

Milyen alvási problémákat okozhat egy nem megfelelő napirend?

• A nem megfelelő napirend sokszor azzal jár, hogy a baba nem alszik eleget
• Ha nem alszik eleget, nyűgös lesz, nehezebben lép kapcsolatba másokkal, nehezebben tanul új dolgokat
• Az alváshiány rosszabb minőségű alváshoz vezet, ezért gyakrabban fog ébredni éjszaka, és korábban kel reggel
• Ha nem jókor próbálod elaltatni a kisbabád, akkor az altatás elhúzódik, többet fog a baba sírni

Mire figyelj a napirend kialakításakor?

1. Ismerd meg a babád jelzéseit: Figyelj az álmosság jeleire, mint a szemdörzsölés vagy nyűgösség. Ha ezeket látod, már egy kicsit el is késtél, holnap kezdd korábban az altatást!
2. Tartsd tiszteletben a baba természetes ritmusát: Ne erőltesd a saját időbeosztásodat a babára, próbáld meg a napirendet az ő igényei köré szervezni, de ha már kikísérletezted az ideális napirendet, akkor nem kell rajta napról-napra változtatni.
3. Légy rugalmas: Kisebb napi eltérések azért lehetnek! Fél óra plusz-mínusz nem probléma, de jó, ha legalább az esti altatás mindig ugyanakkor kezdődik.
4. Olyan napirendet alakíts ki, amiben elég alvás van: A napi ajánlott alvásmennyiség 4-12 hónapos kor között 12-15 óra, 12-36 hónapos kor között pedg 11-14 óra.
5. Figyelj arra, hogy az ébrenléti idők két alvás között ne legyenek túl hosszúak! Nézz utána a tipikus ébrenléti időknek a kisbabád kora alapján, de azt is vedd figyelembe, hogy az ébrenléti idők a nap folyamán nem egyenlőek: sok baba délután többet tud ébren maradni, mint délelőtt.

Minta napirendek különböző korú babáknak

Óra szerinti napirendet 3-6 hónapos kor körül érdemes először kialakítani. Indulj ki abból a minta napirendből, amelyikben annyi nappali alvás van, amennyit a te gyereked szokott aludni, és utána módosíts rajta az ő alvásigénye szerint. Ha a nappali alvások túl rövidek, akkor egy korábbi fektetéssel megoldhatod, hogy az egész napra jutó alvás mégis elég legyen.

Minta napirend 3 nappali alvással:

• Kor: 3-12 hónapos kor között fordul elő
• Alvásigény: napi 14 óra

7:00 Ébredés, szoptatás/etetés
9:00-10:00 Első nappali alvás
12:30-13:30 Második nappali alvás
16:00-17:00 Harmadik nappali alvás
19:30 Fürdés, esti rutin, altatás
20:00 Éjszakai alvás

Minta napirend 2 nappali alvással:

• Kor: 6 és 18 hónapos kor között fordul elő
• Alvásigény: napi 13 óra

7:00 Ébredés, szoptatás/etetés
10:30-12:00 Első nappali alvás
15:30-16:00 Második nappali alvás
19:15 Fürdés, esti rutin, altatás
20:00 Éjszakai alvás

Minta napirend 1 nappali alvással: 

• Kor: 1 és 6 éves kor között fordul elő
• Alvásigény: napi 13 óra

7:00 Ébredés
12:30-14:30 Nappali alvás
14:30 Ebéd
19:30 Fürdés, esti rutin, altatás
20:00 Éjszakai alvás

Emlékezz, minden baba egyedi, ezért légy rugalmas, és figyelj a gyermeked igényeire a napirend kialakításakor. A következetes, de nem merev napirend hosszú távon egy kiegyensúlyozottabb, jobban alvó és boldogabb babához vezet.