10 jó tanács a nyugodt alvás érdekében terhesen
Biztos, hogy te magad is próbálsz változtatni a dolgokon, hogy a reggelek ne induljanak így, de mi is szeretnénk segíteni neked. Ezért összeszedtük a 10 legjobb tanácsot, hogy kismamaként is pihenni tudj éjjelenként, még az utolsó, nehezebb hónapokban is!
- Könnyíts a lelkeden!
Természetes, hogy tele vagy aggodalommal, különösen ha az első babádat várod. Ahogy lekapcsolódik este a villany, ezer meg ezer kérdés jut eszedbe a szülésről, a baba gondozásáról, egyáltalán mindenről – és az alvás csak egyre távolabb kerül. Pihenned viszont mindenképpen kell, tehát gondold végig, kivel tudnád megbeszélni a nyugtalanító kérdéseket? Az orvosod és a szülésznőd mindenben segít, legyél hozzájuk bizalommal, vagy fordulj egy dúlához, aki eloszlatja a kételyeidet. Vannak olyan szülésfelkészítő módszerek, amelyek kifejezetten stresszoldó hatásúak – például a szofrológia -, tegyél egy próbát velük, biztos, hogy segítségedre lesznek.
- Mozogj többet!
A mozgás terhesség alatt is végezhető formái hasznosabbak lehetnek, mint gondolnád. A jóga például megtanít ellazulni, az aquanatal a víz energiáját mozgósítja a stresszoldás érdekében, de egy hosszú séta után is nyugodtabbak lesznek a gondolataid.
- Válts testhelyzetet!
A harmadik trimeszter alatt inkább a bal oldaladon aludj. Kerek pocakkal ez a legkényelmesebb pozíció: ebben a helyzetben nem nehezedik nyomás a méh jobb oldalán futó vénára.
- Változtass az étrendeden!
Ha lefekvés előtt nehéz, zsíros ételeket eszel, biztos, hogy az álom jó ideig elkerül majd. Ráadásul a gyomorégés is meghiúsíthatja az elalvást, ami általános gond a kismamák körében. Nem kell belenyugodnod, több dolgot is tehetsz azért, hogy az emésztés ne álljon az álom útjába: vacsorára kisebb mennyiséget egyél, könnyű fogásokat válassz, és mellőzd a csípős, erős fűszereket. A felsőtestedet egy nagyobb párnával támaszd alá (ne csak a fejedet), ez is sokat segíthet.
- Felejtsd el az élénkítő italokat!
Vagy legalábbis délutántól már ne igyál kávét és teát. Ha hiányzik a megszokott meleg ital, válassz nyugtató hatású gyógyteát, vagy igyál meg egy bögre meleg tejet, ezzel a kalciumszintednek is sokat segítesz.
- Készülj az alvásra!
Ha csak úgy beesel az ágyba, még sokáig fognak motoszkálni a fejedben a félbehagyott dolgok. Ezért este már ne foglalkozz rendrakással vagy bármilyen más munkával, hanem szánj időt arra, hogy készülődsz a lefekvéshez. Legyenek meg a saját kis rituáléid: egy kellemes séta, illatos fürdő, olvasás – teremtsd meg a magad kis esti oázisát.
- Levegőt!
A friss levegő alapfeltétele a jó alvásnak. Mindennap szellőztesd át a hálószobát, és ha az időjárás megengedi, hagyd nyitva résnyire az ablakot!
- Ne éjszakázz!
Próbálj mindig ugyanabban az időben lefeküdni, mert így a szervezeted szépen beáll majd az új rendre. Az időpontot úgy állapítsd meg, hogy elegendő időd legyen az alvásra. Persze egy-egy esti vendégséget nem kell lemondanod, de ilyenkor másnapra tervezz kicsit több pihenést, hogy legyen módod regenerálódni.
- Pihenj egy kicsit napközben is!
Ha van rá módod, napközben is szusszanj egy negyedórát. Ne aggódj, ez nem fogja megzavarni az éjszakai pihenésedet, sőt, még inkább meghozza majd a kedvedet hozzá!
- Kérj segítséget!
Mindent betartasz, mégsem tudsz aludni? Ne nyugodj bele a helyzetbe. Ha túl sok a teendőd, és ezért nem tudsz pihenni, kérd meg a családtagokat, barátokat, hogy segítsenek egy kicsit. Viszont ha a változtatások ellenére sem tudod kialudni magad, beszélj az orvosoddal, hogy adjon további tanácsokat - mert a szervezetednek most valóban nagy szüksége van a pihenésre.
