10 jó tanács, hogy pihentebben ébredj
Most különösen fontos, hogy éjszakánként jól aludj, hiszen a szervezeted mindennap nagy munkát végez – adhatunk 10 tippet a pihentetőbb éjszakákért?
10 jó tanács a nyugodt alvás érdekében terhesen
Biztos, hogy te magad is próbálsz változtatni a dolgokon, hogy a reggelek ne induljanak így, de mi is szeretnénk segíteni neked. Ezért összeszedtük a 10 legjobb tanácsot, hogy kismamaként is pihenni tudj éjjelenként, még az utolsó, nehezebb hónapokban is!
- Könnyíts a lelkeden!
Természetes, hogy tele vagy aggodalommal, különösen ha az első babádat várod. Ahogy lekapcsolódik este a villany, ezer meg ezer kérdés jut eszedbe a szülésről, a baba gondozásáról, egyáltalán mindenről – és az alvás csak egyre távolabb kerül. Pihenned viszont mindenképpen kell, tehát gondold végig, kivel tudnád megbeszélni a nyugtalanító kérdéseket? Az orvosod és a szülésznőd mindenben segít, legyél hozzájuk bizalommal, vagy fordulj egy dúlához, aki eloszlatja a kételyeidet. Vannak olyan szülésfelkészítő módszerek, amelyek kifejezetten stresszoldó hatásúak – például a szofrológia -, tegyél egy próbát velük, biztos, hogy segítségedre lesznek.
- Mozogj többet!
A mozgás terhesség alatt is végezhető formái hasznosabbak lehetnek, mint gondolnád. A jóga például megtanít ellazulni, az aquanatal a víz energiáját mozgósítja a stresszoldás érdekében, de egy hosszú séta után is nyugodtabbak lesznek a gondolataid.
- Válts testhelyzetet!
A harmadik trimeszter alatt inkább a bal oldaladon aludj. Kerek pocakkal ez a legkényelmesebb pozíció: ebben a helyzetben nem nehezedik nyomás a méh jobb oldalán futó vénára.
- Változtass az étrendeden!
Ha lefekvés előtt nehéz, zsíros ételeket eszel, biztos, hogy az álom jó ideig elkerül majd. Ráadásul a gyomorégés is meghiúsíthatja az elalvást, ami általános gond a kismamák körében. Nem kell belenyugodnod, több dolgot is tehetsz azért, hogy az emésztés ne álljon az álom útjába: vacsorára kisebb mennyiséget egyél, könnyű fogásokat válassz, és mellőzd a csípős, erős fűszereket. A felsőtestedet egy nagyobb párnával támaszd alá (ne csak a fejedet), ez is sokat segíthet.
- Felejtsd el az élénkítő italokat!
Vagy legalábbis délutántól már ne igyál kávét és teát. Ha hiányzik a megszokott meleg ital, válassz nyugtató hatású gyógyteát, vagy igyál meg egy bögre meleg tejet, ezzel a kalciumszintednek is sokat segítesz.
- Készülj az alvásra!
Ha csak úgy beesel az ágyba, még sokáig fognak motoszkálni a fejedben a félbehagyott dolgok. Ezért este már ne foglalkozz rendrakással vagy bármilyen más munkával, hanem szánj időt arra, hogy készülődsz a lefekvéshez. Legyenek meg a saját kis rituáléid: egy kellemes séta, illatos fürdő, olvasás – teremtsd meg a magad kis esti oázisát.
- Levegőt!
A friss levegő alapfeltétele a jó alvásnak. Mindennap szellőztesd át a hálószobát, és ha az időjárás megengedi, hagyd nyitva résnyire az ablakot!
- Ne éjszakázz!
Próbálj mindig ugyanabban az időben lefeküdni, mert így a szervezeted szépen beáll majd az új rendre. Az időpontot úgy állapítsd meg, hogy elegendő időd legyen az alvásra. Persze egy-egy esti vendégséget nem kell lemondanod, de ilyenkor másnapra tervezz kicsit több pihenést, hogy legyen módod regenerálódni.
- Pihenj egy kicsit napközben is!
Ha van rá módod, napközben is szusszanj egy negyedórát. Ne aggódj, ez nem fogja megzavarni az éjszakai pihenésedet, sőt, még inkább meghozza majd a kedvedet hozzá!
- Kérj segítséget!
Mindent betartasz, mégsem tudsz aludni? Ne nyugodj bele a helyzetbe. Ha túl sok a teendőd, és ezért nem tudsz pihenni, kérd meg a családtagokat, barátokat, hogy segítsenek egy kicsit. Viszont ha a változtatások ellenére sem tudod kialudni magad, beszélj az orvosoddal, hogy adjon további tanácsokat - mert a szervezetednek most valóban nagy szüksége van a pihenésre.
Kapcsolódó cikkek
5 tipp a várandósság alatti étrend kialakítására
A várandósság alatt kulcsfontosságú a helyes terhes étrend: összegyűjtöttünk neked 5 hasznos tippet arra, hogyan alakítsd át étkezésedet, szem előtt tartva a babád igényeit.
Repülhetünk-e várandósan?
A légi utazás önmagában nem árt sem a babának, sem a mamának, de a repülőjegy megvásárlása előtt mindenképpen tanácsos konzultálni az orvossal!
Kérdések és kételyek
Sikerült, végre babát vársz! Végtelenül boldog vagy, máskor viszont tele vagy kérdésekkel: jó anya leszek? Jól megleszünk ezzel az aprósággal…?
Kistestvér érkezése
Bővül a család, hamarosan várható a kistestvér érkezése. Nagyon boldogok vagyunk, de hogyan reagál majd a nagyobbik gyermekem?
Apával a szülőszobában
A szülés a folyosón várakozó kispapáknak is legalább olyan stresszes lehet, mint azoknak a férfiaknak, akik a baba születéséig a párjuk mellett vannak.
Mikor lehet szükség császármetszésre és hogy történik?
Bár a császármetszéstől sok kismama tart, célja minden esetben az édesanya vagy a baba egészségének megóvása. Létezik tervezett és sürgősségi császármetszés is.
Szülés alatt elérhető fájdalomcsillapító szerek hatásai és kockázatai
A szülés kapcsán a legtöbb kismama a fájdalomtól fél leginkább, ám azok számára, akik igénylik, többféle fájdalomcsillapító módszer is elérhető.
Sportosan várandósan? Lehetséges!
A terhesség alatt sem kell felhagynod a mozgással, sőt! Az állapotodhoz igazított gyakorlatok kifejezetten jót tesznek neked és a babádnak is.
A terhességi és szülés utáni aranyér kezelése
A várandósság alatt és szülés után számos kismama szenved aranyeres vagy székrekedéses panaszoktól. Cikkünkben Dr.
Az esszenciális zsírsavak
Miért fontosak az esszenciális zsírsavak, milyen forrásokból tudod bevinni a szervezetedbe, és milyen arányban tanácsos ezeket fogyasztanod?
Fehérje terhesség alatt
Fehérjeforrások és lehetőségek a fehérjebevitelre a terhesség alatt? Gyakorlati útmutatónkkal segítünk várandós étrended kialakításában.
Gyógyszerek terhesség alatt - mit lehet és mit tilos szedni?
Akár krónikus betegségről, akár megfázásról van szó, vannak olyan gyógyszerek, melyeket kifejezetten tilos szednie egy kismamának.
Tiltott ételek terhesség alatt, avagy a liszteriózis és a toxoplazmózis
Hallottál ezt-azt arról, hogy terhesség alatt vannak tiltott ételek? A következőkben megnézzük fehéren-feketén, miért és mit nem javasolt fogyasztanod a 9 hónap alatt.
Beszélj a babáddal!
A babám kilenc hónapon keresztül bennem él. Táplálom, szeretem, ő pedig eközben érzi azt, amit én érzek, hallja a hangomat, reagál a simogatásaimra. Micsoda varázslatos egy kapcsolat!
Így várd a babád!
Már csupán néhány hét, és kis lakója beköltözhet az illatos bababirodalomba. De vajon minden a helyén van-e gyerekszobában? Segítségül összegyűjtöttünk neked néhány praktikus ötletet.
Kisbaba születik
Természetes szülés vagy császármetszés – érdemes felkészülnöd minden eshetőségre. De minden sokkal könnyebb lesz, ha tisztában vagy a részletekkel!
Ideális étrend a várandósság alatt
Az egészséges táplálkozás minden életszakaszban meghatározó egészségünk szempontjából.
Miért fontos a magnézium fogyasztása terhesség alatt?
Egy kismama egészséges életmódjához hozzá tartozik a hiányállapotok elkerülése, melynek fontos része a megfelelő magnéziumszint fenntartása is.
Érezd jól és tartsd formában magad a várandósság alatt!
A várandósság a türelem, és a befelé figyelés ideje. Ez kellően hosszú és kiváló alkalom arra, hogy a jó gyakorlatok szokásokká, a rendszeres, napi rutinod részévé váljana
