Sportosan várandósan? Lehetséges!
A terhesség alatt sem kell felhagynod a mozgással, sőt! Az állapotodhoz igazított gyakorlatok kifejezetten jót tesznek neked és a babádnak is.
Egy dolgot azonban ne feledj, most kerüld a csoportos órákat és az olyan szabadban végzett mozgásokat, ahol sok ember vesz körül.
Maradj otthon, de mozogj minden nap!
A mozgás előnyei
Erről a témáról nehéz újat mondanunk neked – pontosan tudod, hogy a mozgás jót tesz: segít a feszültséglevezetésben, támogat az alakod megőrzésében, sőt, bizonyos mozgásformák erősíthetik azokat az izomcsoportokat, amelyeknek fontos szerep jut majd a szülésnél. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljes erővel edzhetnél a 9 hónap alatt is – ez veszélyes lenne a babára nézve. Ezért ha teherbe estél, és továbbra is folytatnád a sportolást, kezdd azzal, hogy kikéred az orvosod véleményét. Ha orvosod is támogatja, hogy várandósan is mozogj, jó hírünk van: éppen neked szól a következő összefoglalás.
Milyen mozgásformákat végezhetsz a terhesség alatt?
Kezdjük azzal inkább, hogy mit biztosan ne: tilosak a sérülést, erős becsapódást okozó mozgásformák, valamint azok is, amelyek rázkódással járnak együtt vagy túl magas pulzust eredményeznek – tehát például a labdajátékok, az intenzív edzések, a lovaglás, síelés, korcsolyázás most nem ajánlottak számodra.
Végezhető viszont minden olyan mozgásforma, ahol a fizikai sérülés és megerőltetés veszélye nem áll fenn – szigorúan az észszerűség határain belül. De nézzük akkor most részletesen is, melyek azok a mozgásformák, amelyeket várandósan is végezhetsz!
Tánc: a legtöbb nőnek nem kell megmagyarázni, miért jó táncolni… ezért nincs abban semmi meglepő, hogy várandósan is ugyanolyan örömöt szereznek a ritmikus, lágy, ringató mozdulatok, ráadásul a baba is élvezi. Amellett, hogy egyszerre többféle izmodat is erősíted ezzel a mozgásformával, a hangulatodra is jó hatással van, és még a kicsi is jobb ritmusérzékkel születik majd!
fontos, hogy az intenzívebb táncórákon már nem ajánlott részt venni, olyan online tanfolyamot keress, amelyet kimondottan kismamák számára tartanak.
Kismamajóga: a nyújtó- és légzőgyakorlatokkal sokat enyhíthetsz a várandósság kellemetlenebb testi tünetein: hasznosak a gerinc, a medence tehermentesítésében, emellett javítják az izomtónust és a keringést. A fizikai előnyök mellett jóga a tudatos befelé figyelést is fejleszti, ami sokat segít majd a szülés folyamatában.
Ellenjavallat nincs.
Kismamatorna: ezeken az online órákon pontosan az állapotodnak megfelelő gyakorlatokat végzed, odafigyelő tréner segítségével, aki ügyel arra, hogy ne erőltesd túl magad, és azokat az izomcsoportokat dolgoztasd, amelyekre most nagyobb teher hárul. Tökéletes megoldás, ha meg szeretnéd őrizni fittségedet a terhesség alatt is.
Ellenjavallat nincs.
Biciklizés: ha a terhesség előtt is gyakorlott bringás voltál, a 4-5. hónapig – kellő körültekintéssel! – folytathatod a tekerést. A koronavírus okozta helyzetben válaszd inkább a szobabiciklit, alacsony tempóval, hogy a pulzusod ne ugorjon fel.
Ellenjavallat: az ötödik hónaptól a biciklizés már nem biztonságos és nem feltétlenül kényelmes a megnövekedett pocak miatt, válassz kímélőbb mozgásformát!
Séta: a friss levegőn tett kirándulások az egész testnek jót tesznek, segítenek az erőnléted megőrzésében, egy jó társsal kiegészítve pedig egy kellemes beszélgetést is jelentenek, ami a lelket is ápolja… Kerüld a kedvelt célpontokat és parkokat, keress olyan helyet, ahol kevesen vannak és most csak a Veled egy háztartásban élőkkel indulj társas sétára
Ellenjavallat nincs.
Csak a biztonság kedvéért
Bár a mozgás, ahogy látod, nagyon jót tesz a várandósság alatt, néhány óvintézkedést tegyél meg a biztonságotok érdekében.
- Elsőként a lényeg: ahogy írtuk, még mielőtt bármilyen mozgást elkezdenél, konzultálj az orvosoddal!
- Mozogj az otthonodban, ha mégis sétára indulsz akkor keress csendes, nyugodt környéket, ahol kevés emberrel találkozol.
- Ne mozogj éhgyomorra! Ha szükséges, egyél egy banánt, néhány szárított gyümölcsöt vagy egy müzliszeletet a mozgás előtt fél órával.
- Ne végezz olyan mozgásformát, amitől túlságosan megizzadsz és felmegy a pulzusod!
- Melegíts be jól előtte, a mozgás után pedig nyújts le rendesen.
- Viselj laza, légáteresztő ruhát; válassz egy jó edzőcipőt és egy kényelmes sportmelltartót.
- Rendszeres időközönként igyál vizet a testmozgás alatt is.
- Állj meg azonnal, ha elfáradsz vagy émelyegsz!
- Ha túl meleg van vagy túl nagy a páratartalom, hagyd ki nyugodtan a mozgást.
- Próbálj meg minden nap fél órát sétálni, ha az idő is alkalmas rá!
- Az ötödik hónaptól hagyj fel az olyan sporttal, ahol a hátadon kell feküdnöd, a méh ilyenkor túlságosan nyomja a gerincet, valamint érdemes abbahagynod a biciklizést is.
Ha betartod ezt a néhány óvintézkedést, semmi akadálya annak, hogy fitt, csinos kismamaként élhesd meg a várandósság 9 hónapját – és az sem mellékes, hogy a szülés után is gyorsabban jössz majd formába…
Kapcsolódó cikkek
5 tipp a várandósság alatti étrend kialakítására
A várandósság alatt kulcsfontosságú a helyes terhes étrend: összegyűjtöttünk neked 5 hasznos tippet arra, hogyan alakítsd át étkezésedet, szem előtt tartva a babád igényeit.
Repülhetünk-e várandósan?
A légi utazás önmagában nem árt sem a babának, sem a mamának, de a repülőjegy megvásárlása előtt mindenképpen tanácsos konzultálni az orvossal!
Kérdések és kételyek
Sikerült, végre babát vársz! Végtelenül boldog vagy, máskor viszont tele vagy kérdésekkel: jó anya leszek? Jól megleszünk ezzel az aprósággal…?
Kistestvér érkezése
Bővül a család, hamarosan várható a kistestvér érkezése. Nagyon boldogok vagyunk, de hogyan reagál majd a nagyobbik gyermekem?
Apával a szülőszobában
A szülés a folyosón várakozó kispapáknak is legalább olyan stresszes lehet, mint azoknak a férfiaknak, akik a baba születéséig a párjuk mellett vannak.
Mikor lehet szükség császármetszésre és hogy történik?
Bár a császármetszéstől sok kismama tart, célja minden esetben az édesanya vagy a baba egészségének megóvása. Létezik tervezett és sürgősségi császármetszés is.
Szülés alatt elérhető fájdalomcsillapító szerek hatásai és kockázatai
A szülés kapcsán a legtöbb kismama a fájdalomtól fél leginkább, ám azok számára, akik igénylik, többféle fájdalomcsillapító módszer is elérhető.
10 jó tanács, hogy pihentebben ébredj
Most különösen fontos, hogy éjszakánként jól aludj, hiszen a szervezeted mindennap nagy munkát végez – adhatunk 10 tippet a pihentetőbb éjszakákért?
A terhességi és szülés utáni aranyér kezelése
A várandósság alatt és szülés után számos kismama szenved aranyeres vagy székrekedéses panaszoktól. Cikkünkben Dr.
Az esszenciális zsírsavak
Miért fontosak az esszenciális zsírsavak, milyen forrásokból tudod bevinni a szervezetedbe, és milyen arányban tanácsos ezeket fogyasztanod?
Fehérje terhesség alatt
Fehérjeforrások és lehetőségek a fehérjebevitelre a terhesség alatt? Gyakorlati útmutatónkkal segítünk várandós étrended kialakításában.
Gyógyszerek terhesség alatt - mit lehet és mit tilos szedni?
Akár krónikus betegségről, akár megfázásról van szó, vannak olyan gyógyszerek, melyeket kifejezetten tilos szednie egy kismamának.
Tiltott ételek terhesség alatt, avagy a liszteriózis és a toxoplazmózis
Hallottál ezt-azt arról, hogy terhesség alatt vannak tiltott ételek? A következőkben megnézzük fehéren-feketén, miért és mit nem javasolt fogyasztanod a 9 hónap alatt.
Beszélj a babáddal!
A babám kilenc hónapon keresztül bennem él. Táplálom, szeretem, ő pedig eközben érzi azt, amit én érzek, hallja a hangomat, reagál a simogatásaimra. Micsoda varázslatos egy kapcsolat!
Így várd a babád!
Már csupán néhány hét, és kis lakója beköltözhet az illatos bababirodalomba. De vajon minden a helyén van-e gyerekszobában? Segítségül összegyűjtöttünk neked néhány praktikus ötletet.
Kisbaba születik
Természetes szülés vagy császármetszés – érdemes felkészülnöd minden eshetőségre. De minden sokkal könnyebb lesz, ha tisztában vagy a részletekkel!
Ideális étrend a várandósság alatt
Az egészséges táplálkozás minden életszakaszban meghatározó egészségünk szempontjából.
Miért fontos a magnézium fogyasztása terhesség alatt?
Egy kismama egészséges életmódjához hozzá tartozik a hiányállapotok elkerülése, melynek fontos része a megfelelő magnéziumszint fenntartása is.
Érezd jól és tartsd formában magad a várandósság alatt!
A várandósság a türelem, és a befelé figyelés ideje. Ez kellően hosszú és kiváló alkalom arra, hogy a jó gyakorlatok szokásokká, a rendszeres, napi rutinod részévé váljana
