Hogyan kezeld a baby blues jelenséget
Szülés után könnyen megfeledkezhetsz magadról. Íme pár jótanács, hogy biztosan elkerüld a baby bluest, vagy akár a szülés utáni depressziót.
- Ha úgy érzed, lehangolt vagy, beszélj a barátaiddal és családtagjaiddal. Sok nő tapasztal pár tünetet a baby blues állapotából, közvetlenül a szülés után. Ezt a jelenséget a hirtelen változó hormonszint okozza, mely szülés után megy végbe a szervezetben. Tapasztalhatsz szorongást, alvási zavarokat, állandósult fáradtságot, nyomottságot, érzelmi labilitást.
- A baby blues állapota pár hét alatt lezajlik. Amennyiben úgy érzed, hogy nem múltak el nyomasztó érzéseid, úgy elképzelhető, hogy szülés utáni depresszióval állsz szemben. Olvasd el listánkat, mely segíteni fog megkülönböztetni a két állapotot.
- Beszélgess más szülőkkel, hiszen könnyen lehet, hogy hasonló cipőben járnak.
- Csatlakozz baba-mama klubokhoz, ahol találkozhatsz más hasonló helyzetben lévő kismamával.
- Próbálj ki baba-barát kávézókat, ahol szintén lehetőséged lesz sorstársakkal találkozni.
- Járj el babáddal különböző kisbabás foglalkozásokra, hogy társaságra lelj.
- Ha nagyon tanácstalan lennél, olvasd el ötletadó listánkat arról, hogy mi mindent lehet csinálni kisbabával. Fontos, hogy töltekezz.
- Próbálj ki különböző meditációs, vagy mindfulness applikációkat.
- Fontold meg, hogy szakember segítségét kérd. Beszélj orvosoddal, vagy védőnőddel, kérj tanácsot, hogy hova fordulhatnál.
- Légy aktív. Meg fogsz lepődni milyen sokat fog jelenteni a hangulatodnak egy kis mozgás.
- Figyelj oda az étkezésedre, törekedj rá, hogy egészséges ételeket egyél rendszeresen.
- Menj ki a napfényre. Testünknek szüksége van napi 10 mikrogramm D-vitaminra, amit a napfény segítségével megszerezhetsz.
- Szakíts időt egy kellemes zuhanyra és a frizurádra. Sokat fog jelenteni, hogy rendezettnek érzed magad.
- Írj naplót a hangulatodról. Így egyértelmű lesz, hogy mi az, ami felvidít és mi az, ami nem.
- Légy magaddal szemben kedves és megértő – megteszed, amit tudsz, nem kell tökéletesnek lenned.
- Kérd meg a családod és barátaid, hogy segítsenek – egy kis tehermentesítés már nagy megkönnyebbülést jelenthet.
Kapcsolódó cikkek
Így szabadulj meg az anyai bűntudattól
Folyamatosan az anyai bűntudattal küzdesz?
Újdonsült anyai érzések
Egy gyermek érkezése és a szülővé válás a legtöbbünknek egy érzelmi hullámvasút. Íme 10 jellemző szülés utáni lelkiállapot, melyet sok elsőbabás anyuka, így valószínűleg te is átélsz.
Útmutató az első sétához babátokkal
A legelső séta babátokkal ijesztő mérföldkő lehet. A következő útmutató segíteni fog abban, hogy bababarát szabadidőtök legyen, akár hosszabb, akár rövidebb sétára indultok.
Alapok az anyatejes tápláláshoz
Szeretnéd kisbabád szoptatni, amíg igényli, de bizonytalan vagy, hogyan állj neki? Olvasd el listánkat, amely segíthet a szoptatás kezdeti nehézségeit átvészelni.
Így szereld le a szoptatási beszólásokat
Eleged van abból, hogy mindenki kifejti a véleményét a szoptatási szokásaidat illetően?
Szoptatási nehézségek és megoldásuk
A szoptatás rendszerint egy tanulási folyamat, ami sokszor nehézségekkel jár. Íme pár ötlet, ami segíthet a szoptatási nehézségekben.
Így kezeld a látogatókat az első hetekben
Ha túlterhelt anyának vagy apának érzed magad a szülés után tobzódó babalátogatások miatt, ne pánikolj!
Hajrá Apa! - Megérkezett a baba, hová lett az előző életünk?
Amikor kisbabát tervezünk, koránt sem tudjuk, mi is áll előttünk. Teljesen más kép él a fejünkben, mint amivel később találkozunk majd.
Miért sírnak a kisbabák?
Nem tudod, miért sír a kisbabád? A következő szempontokkal segítünk kideríteni, hogy mi lehet az oka.
Tippek babád ideális alvási rituáléjához
A csecsemők alvási szokásai igazán változóak, gyakran okozva ezzel álmatlan éjszakákat a szülőknek. Íme pár altatási tipp, ami segíthet, hogy babátok átaludja az éjszakát.
Pedig azt hittem, felkészültem…
Van úgy, hogy azt érzed, mindent megtettél, hogy felkészülj kisbabád érkezésére, most mégis tanácstalanul, és bizonytalanul tapogatózol a sötétben.
Ketten együtt: amikor apa is kiveszi a részét a mindennapokból
Hajrá szülők kampányunk cikkei az újdonsült szülők által megélt érzésekről, kihívásokról, élményekről szólnak, leggyakrabban az anyukák szemszögéből bemutatva azokat.
Hogyan könnyítsd meg császármetszés utáni felépülést
A császármetszés utáni felépülés időbe telik és sok gondoskodást igényel. Listánkból megtudhatod, hogyan kezeld a császármetszés sebét, és más fontos tudnivalókat is erről az időszakról.
Hogyan segítsd kisbabádat az elalvásban
A kisbabák alszanak, esznek, alszanak, majd kezdik elölről a sort. Kivéve, amikor nem megy jól az alvás.
Lista helyett énidő
Csak sodródsz, próbálsz tüzet oltani, folyamatosan azon agyalsz, mit kell még megcsinálnod, és soha nem érsz a listád végére. Közben pedig elvész a lényeg.
Hogyan enyhítsd kisbabád hasfájását?
A csecsemők problémáikat leginkább sírással tudják kifejezni és vannak érzékenyebb kisbabák, akik sajnos többet sírnak.
Szoptatás: varázslatos utazás vagy folyamatos küzdelem?
A szoptatás egy egyéni folyamat, lehet, hogy Te egy varázslatos utazásként éld meg, de az is megeshet, hogy folyamatosan küzdened kell érte.
„Ő a mi kis boldogságunk!”
Érezhetem magam szomorúnak, csalódottnak, feszültnek, akár boldogtalannak kismamaként, egy csodálatos kisbaba újdonsült anyukájaként?
Hasznos kérdések a baba fejlődésének ellenőrzésekor
Egy csecsemő fejlődését folyamatosan nyomon kell követni. Erről a gyermekorvos és a védőnő fog gondoskodni, segíteni neked.
